Καλώς ήλθατε στον Ενεργό Δημότη

Σάββατο 24 Φεβρουαρίου 2018
    
Αρχική ΥΓΕΙΑ ΑΡΘΡΑ Τα 7 βήματα διαχείρισης του στρες

Τα 7 βήματα διαχείρισης του στρες

E-mail Εκτύπωση

Δύσκολοι καιροί για να διατηρήσουμε την ψυχραιμία μας.

Οι ψυχολόγοι προειδοποιούν ότι σε ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες, όπως στην Ισπανία και τη Βρετανία, παρατηρείται αύξηση των κρουσμάτων της Γενικευμένης Αγχώδους Διαταραχής. Μίας κατάστασης που συνδέεται με το συνεχές άγχος και την αδυναμία διαχείρισης των απαιτήσεων της καθημερινότητας λόγω των οικονομικών προβλημάτων.
Προληπτικά, οι ειδικοί προτείνουν επτά τρόπους, με τους οποίους, σύμφωνα με δημοσίευμα της εφημερίδας "Δε Ιντεπέντεντ" μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το στρες πριν τεθεί εκτός ελέγχου.

1. Αναγνωρίστε τον εχθρό

Κάποτε η απειλή προερχόταν από αρπακτικά ζώα ή από τον ανταγωνισμό στην αναζήτηση της τροφής. Σήμερα, η απειλή έχει άλλο όνομα: επαγγελματικά προβλήματα ή οικονομικά. «Η σύγχρονη ζωή προκαλεί πολλές ανησυχίες και όλοι αντιδρούμε με τον ίδιο τρόπο», επισημαίνει ο Τρέβορ Τέρνερ, ψυχίατρος στο Ανατολικό Λονδίνο. «Βλέπουμε τις επιπτώσεις στο σώμα μας», προσθέτει η Κάρολαϊν Καρ, υπνοθεραπεύτρια. «Αυξάνονται οι παλμοί μας, ιδρώνουμε, νιώθουμε ένταση στους μύες, παρατηρούμε δερματικά εξανθήματα». Το πρώτο που πρέπει να κάνουμε, όμως, είναι να αναγνωρίσουμε τον εχθρό, την απειλή - από εκεί θα ξεκινήσουμε για να τον πολεμήσουμε.

2. Με το μαλακό

Για πολλούς από εμάς δεν έχει καμία αξία να ακούμε συμβουλές του τύπου «ηρέμησε». Μακάρι να ήταν τόσο εύκολο. Υπάρχει όμως μία μέθοδος που, σύμφωνα με τον κ. Τέρνερ, μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε σε λίγα λεπτά. «Είτε ξαπλώνετε είτε κάθεστε, όπου κι αν βρίσκεστε, στο γραφείο ή στο τρένο, ξεκινώντας από τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας, μαζέψτε και τεντώστε κάθε μυ στο σώμα σας και καταλήξτε στο κεφάλι. Ελάχιστα λεπτά από αυτήν την άσκηση, ισοδυναμούν με μια ώρα ύπνου για εμένα».

3. Απλώς πείτε «όχι»

«Δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσο σημαντικό είναι», σχολιάζει η κ. Καρ. «Οι άνθρωποι δουλεύουν τόσο πολύ πια προσπαθώντας να ανταποκριθούν σε ουσιαστικά ανέφικτους στόχους. Δεν έχουν ισορροπία επαγγελματικής-προσωπικής ζωής. Όμως η ζωή είναι για να την απολαμβάνουμε και, αρκετές φορές, ο πιο απλός τρόπος για να περιορίσουμε το άγχος είναι να πούμε "όχι". Και αυτό δεν αφορά μόνο τα επαγγελματικά. Όταν για παράδειγμα δεχόμαστε προσκλήσεις για κοινωνικές εκδηλώσεις θα πρέπει να αναρωτιόμαστε: "Θα μου άρεσε πράγματι να βρεθώ εκεί;". Η ζωή είναι για να κάνουμε πράγματα που μας αρέσουν, όχι για να αναγκαζόμαστε να κάνουμε πράγματα που δεν θέλουμε».

4. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε

Το να αναπνέουμε κανονικά είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους χαλάρωσης των νεύρων μας. «Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται μπροστά σε υπολογιστή, διαπιστώνουν κάποια στιγμή ότι δεν αναπνέουν κανονικά ή συνειδητοποιούν ότι κρατούν την αναπνοή τους», επισημαίνει ο κ. Τέρνερ. «Δοκιμάστε να αναπνεύσετε βαθιά. Πρώτα απαλλαγείτε από τον αέρα στους πνεύμονες και στη συνέχεια αφιερώστε μερικά δευτερόλεπτα για να πάρετε μια βαθιά ανάσα». Η καλύτερη λύση είναι από τις πιο απλές, λένε οι επιστήμονες. Και η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο και στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού: «Κρατήστε μια χάρτινη σακούλα στο πρόσωπο για να αναπνεύσετε τον δικό σας αέρα. Έτσι, διατηρούνται υψηλά τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα και τα συμπτώματα της κρίσης υποχωρούν».

5. Γυμναστείτε

«Κάθε μορφή γυμναστικής συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους. Μας βοηθά να κουραστούμε, έτσι κοιμόμαστε καλύτερα και καλός ύπνος σημαίνει λιγότερες ανησυχίες. Με τη γυμναστική απαλλασσόμαστε και από την αδρεναλίνη, που συμβάλλει στην ενίσχυση του στρες», λέει ο κ. Τέρνερ. Οι ειδικοί προτείνουν αερόβια άσκηση, τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση - προειδοποιούν όμως πως δεν πρέπει να υπερβάλλουμε.

6. Εναλλακτική θεραπεία

Μπορούν πράγματι να μας βοηθήσουν να ανακουφιστούμε από το έντονο στρες. Αρωματοθεραπεία, βελονισμός, ασκήσεις πιλάτες, μασάζ και γιόγκα συμβάλλουν στη χαλάρωση του σώματος. Και η απαλλαγή από τη μυϊκή ένταση βοηθά στη γενικότερη χαλάρωσή μας. «Ό,τι κι αν επιλέξετε τελικά, μην ξεχνάτε ένα πράγμα», καταλήγει ο κ. Τέρνερ: «Η ζωή είναι για να την απολαμβάνουμε».

7. Είμαστε ό,τι τρώμε

«Αυτό που τρώμε επηρεάζει τα πάντα», λέει η κ. Καρ. «Αν τρώμε "σκουπίδια", δεν μπορούμε να έχουμε πολλές απαιτήσεις». Είναι καλό επίσης να αποφεύγουμε ό,τι μπορεί να διεγείρει το νευρικό μας σύστημα, για παράδειγμα μεγάλες ποσότητες καφέ, τσαγιού ή σοκολάτας. «Το αλκοόλ, αντίθετα, μπορεί να μας χαλαρώσει», προσθέτει ο κ. Τέρνερ. «Ένα-δύο ποτηράκια καλό κόκκινο κρασί βοηθούν, αλλά πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί και να ελέγχουμε τις ποσότητες και τη συχνότητα της κατανάλωσης».

Τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής

Mόνιμη, υπερβολική ανησυχία
Οξυθυμία
Προβλήματα συγκέντρωσης
Εφίδρωση
Διαταραχές ύπνου
Τρέμουλο
Μυϊκές συσπάσεις
Πονοκέφαλος
Ζαλάδες
Στομαχικές διαταραχές

 

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΠΟ ΤΟ FORUM

Διαφήμιση

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:


Για άμεση ενημέρωση συμπληρώστε το email σας για να εγγραφείτε στο Newsletter του ΕΝΕΡΓΟΥ ΔΗΜΟΤΗ.

Αναζήτηση άρθρων

Συνδεδεμένοι

Έχουμε 68 επισκέπτες συνδεδεμένους

Γιορτάζουν